![](https://img.tmuyun.com/assets/20230611/1686484808438_6485b748233d0964ff6ba500.jpeg)
每晚八点,好奇西西准时上线!
近几个月来
“空腹爬楼”减肥法
在网上火了起来
某平台截图有的网友称可以月瘦20斤
也有网友发评论说
爬楼15天,正常饮食
却一斤没减
反而膝盖不舒服
“空腹爬楼”真的可以高效减脂吗?
赶紧和西西一起看看
▼▼▼
![](https://img.tmuyun.com/assets/20230611/1686484809306_6485b749233d0964ff6ba503.gif)
#对减脂减重是不错的选择#
武汉市第五医院骨科副主任医师陈方舟表示,爬楼属于有氧运动,对减脂减重来说的确是不错的选择。
“尤其是被热捧的‘空腹爬楼’,对减脂减重是有帮助的。”陈方舟介绍,经过一晚的睡眠后,身体的糖原储备较少,此时再进行有氧运动,身体会动员更多的脂肪作为能量来源参与供给,更有助于减脂。
“但爬楼梯也是有讲究的,姿势非常重要,不然会伤到膝关节。”陈方舟举例解释,如爬楼梯时不能快速地往上冲;注意是全脚掌着地,后蹬时注意脚后跟发力,这样才能锻炼到大腿及臀部肌肉;另外,脚尖可以稍向外倾斜30度,膝关节和脚尖方向一致,不能内扣,也不能外翻;同时爬楼梯时注意屈髋,腰背部挺直,屁股稍向后坐等,这样可保证在有效运动的同时,减少膝关节的损伤。
![](https://img.tmuyun.com/assets/20230611/1686484809526_6485b749233d0964ff6ba504.gif)
#空腹爬楼并非人人都适合#
此外,陈方舟一再提醒,空腹爬楼并非适合所有人群,如中老年人群,膝关节本就不太好,如患骨性关节炎等,坚持爬楼对膝关节的负担是很重的,且可能会加重病情。
作为骨科医生,陈方舟更倾向于年轻人将科学爬楼作为减重运动的选择之一。“我们在临床上接诊过不少因为不当运动导致膝关节损伤的患者。”陈方舟说,爬楼前要热身,爬完后要拉伸,否则运动后肌肉长时间处于紧张状态,弹性减弱,在后续运动中会磨损膝关节。
“不管是爬楼、跳绳还是慢跑,只要动起来就值得被鼓励。”陈方舟表示,他不赞同网上因太过追求速度而引发的减肥焦虑,“减脂不是阶段性的,这需要更多的耐心,以及对科学减重有更多正确的认识,通过健康的饮食、规律的作息等,将其真正融入自己的生活中去。”
好奇西西
每天可不止带大家get一个知识点
趁热再学一句诸暨话
![](https://img.tmuyun.com/assets/20230611/1686484809772_6485b749233d0964ff6ba506.jpeg)
今日诸语:达步。
翻译:楼梯。
好奇西西
专治不明白
明晚八点
不见不散